مهم نیست که چند روز در هفته ورزش می کنید تا زمانی که انجام دهید
هیو بائو / آلامی
برای سالم بودن نیازی به ورزش ندارید. به نظر می رسد فشرده سازی حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در آخر هفته ، مزایای سلامتی مشابه با پخش در طول هفته دارد.
این به شواهد موجود می افزاید: “جنگجویان آخر هفته” ، که فعالیت بدنی هفتگی آنها را فقط در یک یا دو روز تطبیق می دهد ، به عنوان افرادی که ورزش نمی کنند و تقریباً همان خطر کسانی که همیشه در تمام هفته فعال هستند ، خطر مرگ زودرس را دارند.
سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط انجام دهندکه شامل یک پیاده روی سریع ، باغبانی یا دوچرخه یا حداقل 75 دقیقه فعالیت شدید مانند نژاد و شنا یا ترکیبی از این دو است.
برای تعیین اینکه آیا وقتی افراد تمرین را انجام می دهند ، تفاوت ایجاد می کند ، ZHI-HAO LI در دانشگاه علوم پزشکی جنوبی در گوانگژو ، چین و همکارانش ، داده ها را در مطالعه بیوبانک انگلیس در مورد فعالیت بدنی بیش از 93،000 نفر ، در سن 37 تا 73 ساله ، تجزیه و تحلیل کردند. این با شتاب مچ دست بین سال های 2013 تا 2015 ثبت شده است. بیشتر مطالعات قبلی متکی به نظارت است که می تواند بی حوصله باشد.
بیش از هشت سال پیگیری ، نزدیک به 4000 نفر از شرکت کنندگان درگذشت. محققان دریافتند که در بین افرادی که حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی هفتگی داشتند اما در یک یا دو روز آن را خرد کردند ، خطر مرگ همه علل 32 ٪ پایین تر از افرادی بود که برای افرادی که این سطح از ورزش را مدیریت نمی کردند ، بود. خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی 31 ٪ کمتر و سرطان 21 ٪ کمتر بود.
برای افرادی که فعالیت خود را در طول هفته گسترش داده اند ، خطر مرگ همه علل ، بیماری های قلبی عروقی و سرطان 26 ٪ ، 24 ٪ و 13 ٪ کمتر از افراد کمتر فعال بود.
این می تواند این تصور را ایجاد کند که انجام تمرین در آخر هفته ها بهتر از گسترش فعالیت بدنی شما است ، اما از نظر آماری تفاوت معنی داری در خطر مرگ بین رزمندگان آخر هفته و کسانی که مرتباً فعال تر بودند وجود ندارد.
“این مطالعه به آنچه در مورد روش” خوب “فعال بودن می دانیم اضافه می کند. به عبارت دیگر ، هیچ راه” خوب “وجود ندارد.” I-Min Lee در دانشکده پزشکی هاروارد. “چه شما به طور مرتب فعال باشید ، یا اگر یک فعالیت خوشه بیش از یک تا دو روز در هفته فعالیت می کند ، به همان اندازه سودمند است.”
همه شرکت کنندگان در انگلستان زندگی می کردند و حدود 97 ٪ سفید پوست بودند ، بنابراین محققان می نویسند که مطالعات اضافی که شامل طیف وسیع تری از گروه های قومی برای اعتبارسنجی نتایج و کاربرد آنها در مورد جمعیت عمومی است.
سوژه ها:
منبع: https://www.newscientist.com/article/2474663-weekend-workouts-can-be-as-valuable-as-exercising-throughout-the-week/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home
