یک تمرین تنفس کوتاه بیشتر از مدیتیشن ذهن آگاهی، خلق و خو را بهبود می بخشد

منبع: https://www.newscientist.com/article/2354223-short-breathing-exercise-lifts-mood-more-than-mindfulness-meditation/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home

از طریق آلیس کلاین

شرکت کنندگانی که به مراقبه ذهن آگاهی اختصاص داده شده بودند، هیچ کنترل تنفسی را تمرین نکردند، اما به طور منفعلانه نفس خود را مشاهده کردند تا به تمرکز آگاهی خود بر لحظه حال کمک کنند.

انجام یک تمرین تنفسی ساده فقط به مدت 5 دقیقه در روز به مدت یک ماه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

یلماز بالبان می‌گوید: «ما فرض کردیم که نظارت بر تنفس شما، بر خلاف مشاهده غیرفعال، باعث می‌شود افراد نسبت به خودشان احساس مثبت‌تری داشته باشند.

تمرین دیگر تنفس جعبه ای بود: دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن نفس بازدم دوباره. آخرین مورد هیپرونتیلاسیون چرخه ای بود. این شامل دم های طولانی تر و بازدم های کوتاه تر 30 بار قبل از بازدم کامل است.

تیم او در حال برنامه ریزی آزمایشی بزرگتر با حدود 500 نفر است که آه چرخه ای را با هیپنوتیزم برای بهبود خلق و خو و تسکین اضطراب مقایسه می کند.

رجب بویوکگوزل