در یک مطالعه کوچک، آه کشیدن چرخه ای – دم به آرامی و سپس کشیدن یک نفس کوتاه دیگر برای باد کردن کامل ریه ها، قبل از بازدم تا زمانی که ممکن است – به ویژه در بهبود خلق و خوی افراد موثر بود.
سلامتی
10 ژانویه 2023
یک تمرین تنفس کوتاه بیشتر از مدیتیشن ذهن آگاهی، خلق و خو را بهبود می بخشد
انجام یک تمرین تنفسی ساده فقط به مدت 5 دقیقه در روز به مدت یک ماه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
او می‌گوید آه‌های چرخه‌ای ممکن است مؤثرترین تکنیک برای بهبود خلق و خو باشد، زیرا شامل بازدم‌های طولانی‌تر است، که شناخته شده است که آرام‌کننده‌تر از دم است.
انجام فقط 5 دقیقه تمرین تنفسی هر روز به مدت یک ماه می تواند اضطراب را از بین ببرد.
شرکت کنندگانی که به مراقبه ذهن آگاهی اختصاص داده شده بودند، هیچ کنترل تنفسی را تمرین نکردند، اما به طور منفعلانه نفس خود را مشاهده کردند تا به تمرکز آگاهی خود بر لحظه حال کمک کنند.
تیم او در حال برنامه ریزی آزمایشی بزرگتر با حدود 500 نفر است که آه چرخه ای را با هیپنوتیزم برای بهبود خلق و خو و تسکین اضطراب مقایسه می کند.
تمرین دیگر تنفس جعبه ای بود: دم، نگه داشتن نفس، بازدم و نگه داشتن نفس بازدم دوباره. آخرین مورد هیپرونتیلاسیون چرخه ای بود. این شامل دم های طولانی تر و بازدم های کوتاه تر 30 بار قبل از بازدم کامل است.
یلماز بالبان می‌گوید: «ما فرض کردیم که نظارت بر تنفس شما، بر خلاف مشاهده غیرفعال، باعث می‌شود افراد نسبت به خودشان احساس مثبت‌تری داشته باشند.
یک تمرین تنفسی یک آه چرخه‌ای بود که شامل دم آهسته، سپس کشیدن یک نفس کوتاه دیگر برای باد کردن کامل ریه‌ها، قبل از بازدم تا حد امکان است.
ملیس یلماز بالبان در دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا و همکارانش به طور تصادفی 114 نفر با میانگین سنی 27 سال در سراسر ایالات متحده را به انجام یکی از سه تمرین تنفسی یا مدیتیشن ذهن آگاهی به مدت 5 دقیقه در روز در خانه، در هر زمانی که برای آنها مناسب بود، اختصاص دادند.
بر اساس پرسشنامه های روزانه، هر چهار گروه پس از یک ماه بهبودی در خلق و خو و کاهش اضطراب نشان دادند. با این حال، این در کسانی که تمرینات تنفسی، به ویژه آه‌های چرخه‌ای را انجام می‌دادند، در مقایسه با مدیتیشن بارزتر بود.
رجب بویوکگوزل
درباره این موضوعات بیشتر بدانید:
منبع: https://www.newscientist.com/article/2354223-short-breathing-exercise-lifts-mood-more-than-mindfulness-meditation/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home
