بهترین حرکت برای کاهش فشار خون شما چیست؟

من هرگز به فشار خون خود فکر نمی کردم ، اما اخیراً پزشک من پیشنهاد کرده است که من شروع به نظارت بر برخی از داروهایی که مصرف می کنم ، نظارت کنم. اگرچه او هنوز در ساحل عادی خوب است ، اما به آرامی لغزید و از من پرسید که چه کاری می توانم انجام دهم تا آن را تحت کنترل خود نگه دارم. از این گذشته ، فشار خون بالا یکی از شایع ترین مشکلات سلامتی است که بر آن تأثیر می گذارد 1.28 میلیارد بزرگسالبشر در سمت چپ که مدیریت نشده است ، خطر ابتلا به شرایط مختلف مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.

ورزش به طور گسترده ای به عنوان یکی از مؤثرترین وسیله کاهش فشار خون شناخته می شود. بیشتر سازمان های بهداشت عمومی 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری را توصیه می کنند تا به کنترل آن کمک کنند. با این حال ، بسیاری از مطالعات اخیر نشان می دهد که ممکن است واقعاً مؤثرترین رویکرد نباشد.

یکی از قانع کننده ترین اکتشافات از یک تجزیه و تحلیل 2023 از 270 کارآزمایی کنترل شده تصادفی ، نزدیک به 16000 بزرگسال. هر کارآزمایی تأثیرات فشار خون رژیم ورزش را حداقل دو هفته به طول انجامید. تجزیه و تحلیل نشان داده است که هر نوع تمرین – از فعالیت هوازی تا آموزش مقاومت – فشار خون را به میزان قابل توجهی در مقایسه با گروه های کنترل کاهش داده است.

با این حال ، تمرینات ایزومتریک مانند دیوار است و دسته های دستی که در آن عضله در حالت استاتیک محکم می شود ، در عالی سلطنت می شود. به طور متوسط ​​، آنها فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 8.24 و 4 میلی متر جیوه کاهش دادند ، به ترتیب ، تأثیر مشابه فشار خون. قطره ای از این بزرگی با آن همراه است 22 ٪ خطر از یک واقعه مهم قلبی عروقی ، مانند حمله قلبی یا سکته مغزی حداقل برای چند سال. تمرینات هوازی تقریبا نیمی از ضربه را داشت.

احتمالاً تفاوت با آن انجام می شود چگونه تمرینات ایزومتریک گردش خون را مجاز کنید. به چمباتمه و تخته های دیواری فکر کنید: آنها شامل نگه داشتن عضلات در موقعیتی هستند که برای یک یا دو دقیقه منقبض شده اند. فشرده سازی عضلات در طی این مدت طولانی باعث کاهش موقتاً جریان خون به آنها می شود. هنگامی که آنها در آن زمان آرام شدند ، کشتی ها گسترده می شوند و اجازه می دهند خون عجله کند.

آنچه که آموزش ایزومتریک را حتی جذاب تر می کند این است که ادغام آنها در روال شما نسبتاً آسان است. بوها مطالعه 2023 دریافت که تنها 12 دقیقه از این تمرینات سه بار در هفته به مدت 12 هفته برای کاهش قابل توجهی فشار خون کافی بود.

اکنون نمی خواهم پیشنهاد کنم که انواع دیگر آموزش ها را فراموش کنیم. تمرینات هوازی و آموزش مقاومت هنوز هم برای سلامت قلبی عروقی و ساخت عضلات مهم است. اما اگر حرکت فشار خون خود را نمی بینید ، ممکن است اضافه کردن یک حرکت ایزومتریک یا دو به روال رانندگی مفید باشد. از طرف من ، مطمئناً شروع به ترکیب چمباتمه های دیواری در روز پا می کنم.

گریس وید یک روزنامه نگار بهداشتی برای دانشمند جدید مستقر در ایالات متحده است

برای سایر پروژه ها ، به Newscientist.com/maker مراجعه کنید