در طول دوره هشت ساله مطالعه، 33375 شرکت کننده جان خود را از دست دادند. پس از تعدیل عواملی مانند سن، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و نژاد، محققان دریافتند که هشت عادت با خطر مرگ به هر دلیلی در این دوره به طور قابل توجهی کمتر مرتبط است. اینها شامل تغذیه سالم، ورزش، حفظ روابط اجتماعی مثبت، مدیریت استرس، نوشیدن الکل در حد اعتدال، هرگز سیگار نکشیدن، خوب خوابیدن و نداشتن اختلال مصرف مواد افیونی بود.
خطر مرگ در افراد بدون سابقه اختلال مصرف مواد افیونی در این دوره 38 درصد در مقایسه با افرادی که سیگار می کشیدند، و افرادی که هرگز سیگار نکشیده بودند، 29 درصد کمتر از سیگاری های فعلی یا سابق بودند.
یک رژیم غذایی سالم که عمدتاً شامل غذاهای گیاهی کامل و مدیریت استرس است – که با نمره پایین در ارزیابی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تعیین می‌شود – احتمال مرگ را در این دوره تا حدود 20 درصد کاهش داد. همین امر در مورد اعتدال الکل نیز صدق می کند که به این صورت تعریف می شود که بیش از چهار نوشیدنی الکلی در روز ننوشید و 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. روابط اجتماعی مثبت کمترین تأثیر را داشتند و خطر مرگ در بازه زمانی را تنها 5 درصد کاهش دادند.
عکس شاتراستاک/زمین
با استفاده از این اطلاعات، نگوین و همکارانش طول عمر افرادی را که این هشت عادت را در سن 40 سالگی اتخاذ کردند، الگوبرداری کردند. مردان و زنان به ترتیب تقریباً 24 سال بیشتر و 23 سال بیشتر از کسانی که هیچ مداخله ای انجام نداده اند، عمر خواهند کرد. اگر شرکت کنندگان مداخلات را قبل از 60 سالگی انجام دهند، بدون در نظر گرفتن جنسیت، زندگی آنها 18 سال بیشتر می شود.
افرادی که هشت عادت سالم را قبل از 40 سالگی اتخاذ می کنند، می توانند حدود دو دهه بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند، زندگی کنند. این تأثیر ضعیف تر است، اما هنوز هم برای افرادی که این هشت عادت را تا سن 60 سالگی دارند، قابل توجه است.
با این حال، جنی جیا در دانشگاه نورث وسترن در ایلینوی می گوید که همیشه به این سادگی نیست. او می گوید: «ممکن است موانع اجتماعی، محیطی یا سیاسی برای اتخاذ برخی از این رفتارهای سبک زندگی وجود داشته باشد. برای مثال، ساکنان محله‌های کم‌درآمد ممکن است به گزینه‌های غذایی سالم دسترسی نداشته باشند، که این گزینه‌ها نیز گران‌تر هستند و به زمان آماده‌سازی بیشتری نسبت به جایگزین‌های کمتر سالم نیاز دارند.
نگوین می‌گوید، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که این یک مطالعه مشاهده‌ای است، به این معنی که فقط ارتباط‌هایی را پیدا کرده است. ما نمی توانیم فرض کنیم که عادت ها خود طول عمر را طولانی می کنند.
«این هشت عامل سبک زندگی شامل مواد مخدر نمی شود. نگوین که این یافته‌ها را در 24 ژوئیه در کنفرانس انجمن تغذیه آمریکا در بوستون ارائه کرد، می‌گوید: لزوماً نیازی به دخالت پزشکان نیست. “این بسیار قدرتمند است زیرا نشان می دهد که افراد واقعاً می توانند در آینده خود نظری داشته باشند. [health]”
فعالیت بدنی بیشترین تأثیر را در طول عمر داشت. ورزش متوسط - معادل حداقل پیاده روی سریع چند بلوک در روز – با 46 درصد کاهش خطر مرگ در طول هشت سال مرتبط بود. تاخیر نسبت به بی تحرکی
ورزش متوسط و روابط اجتماعی مثبت دو عادات مرتبط با طول عمر هستند
ژوان مای نگوین در سیستم مراقبت بهداشتی VA بوستون و همکارانش داده هایی را در مورد فعالیت بدنی، رژیم غذایی، خواب، سلامت روان، روابط و مصرف الکل از گروهی متشکل از بیش از 700000 کهنه سرباز آمریکایی بین 40 تا 99 سال جمع آوری کردند. شرکت‌کنندگان یک نظرسنجی در مورد سبک زندگی خود بین سال‌های 2011 تا 2019 تکمیل کردند و محققان آن را در کنار داده‌های سوابق سلامتی خود تجزیه و تحلیل کردند.
